这些天然“补脑”食物，孩子缺一不可

鱼类

代表食物：三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼类。

推荐原因：这些食物富含Omega-3脂肪酸，可以提供高水平的抗氧化剂和维生素E等，有助于延缓大脑的衰老。鱼头含有丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质合成的重要成分，可增强人的记忆、思维和分析能力，具有益智作用。

代表食物：豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等。

推荐原因：这类食物含有丰富的蛋白质和必需氨基酸、脂肪、碳水化合物和维生素A、维生素B等。必需氨基酸是大脑赖以活动的物质基础，可帮助保持脑健康。

蔬菜

代表食物：绿叶菜、西红柿、南瓜、胡萝卜、西蓝花等。

推荐原因：绿叶蔬菜可提供大量的维生素E和叶酸。维生素E可以延缓大脑衰老，叶酸可以改善记忆力，还能降低同型半胱氨酸。西红柿、南瓜、胡萝卜含有丰富的抗氧化剂，可以帮助保持大脑活力。

坚果

代表食物：核桃、花生、葵花籽等。

推荐原因：花生富含泛酸（泛酸即维生素B5），葵花籽含丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素及维生素E。适量食用这些干果，均可起到营养大脑、增强记忆、缓解脑疲劳的作用。

牛奶

推荐原因：牛奶含有优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多种营养素，是大脑营养的重要来源。